[FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

Witam w moim nowym dzienniku.Mam nadzieję że będzie to równie owocny czas co poprzednio i kolejna ważna dla mnie lekcja

Wiek : 34
Waga : 52,5
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda ,twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening z piłką ,codziennie kilkuminutowy trening na uda,bieganie.
Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka ,owoce ,sałatki warzywne
Co lubisz jeść na obiad : lubię wszystko
Co jako przekąskę : migdały
Co jako deser : ?
Ograniczenia żywieniowe : Obecnie na diecie bezglutenowej i mało białkowej.
Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy.Obecnie na lekach Eutyrox 25 ,2 tabletki na czczo,ziółka na tarczycę.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak,plus tran,witamina C
czy rodziłaś: tak dwa razy, ostatni raz 2,5 roku temu
Preferowane formy aktywności fizycznej :siłowo,nauczyłam się biegać ,pływać dalej nie umiem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko jeśli widzę że nie dobiję z jedzenia w dni treningowe.
Notatki:Chleb bezglutenowy(dwie kromki wartość)-280 kcal/12B/6T/48W

Nie wiem czy dobrze ale sporo się pozmieniało więc wrzucam ankietę.
Postaram się codziennie wrzucać miskę i trening ale nie gwarantuję stu procentowo-dopada mnie brak czasu...często mam wybór albo przygotować jedzenie albo siedzieć na kompie.

Trening by Martucca plan na 4 tygodnie.
Mam nadzieję że dam radę.Ładnie wygląda ale pewnie diabeł tkwi w szegółach

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta.


Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce
3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz)
4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce
6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce


Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce
6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):



7. Uginanie ramion na z gumami


Dzień 3: Nogi

1. Box przysiad na step albo schodek (siadasz na dupce, a potem stajesz mocno ją napinając)
2. Prostowanie nóg z gumami
3. Przysiad plie z hantlą
4. Uginanie nóg leżąc z gumą
5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach
6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu)


Dzień 4: Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce
2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce
3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce
4. Odwrotne rozpiętki z gumami
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń





7. Wznosy z opadu





Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-16 22:09:38

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,fasolka,cebula
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego
TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie x15
Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone8/7/8
2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce kg7/7/8 //15
3. Rozpiętki z gumami stojąc //15
4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone15/13/15
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce kg4/4/5//15
6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce//15

Tak wiedziałam że to ładnie tak tylko wygląda
Marta Jesteś wielka.
Dotrwałam dokońca.
Pompki w szerokim rozstawie
Odwrotne pompki
Nawet słowa nie miałam siły powiedzieć
Ciekawe jak jurto moje ręce będą się miały
Miska:






Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-16 22:23:25

W wypisce treningowej podajesz wagę jednej hantli? Np. w wyciskaniu na piłce masz 7/7/8 kg -to waga jednej sztangielki? Pozdr i powodzenia!

Tolka fajnie, że ruszyłaś z porządnymi wypiskami . Jak zawsze obserwuję

Nie pozostaje mi nic, jak powitać drogą panią w świecie treningów fitnessowych dla osób początkujących
Zapewniam, że będzie craz... Lepiej

powodzenia i MOCY :)

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,fasolka,czosnek
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W

TRENING wolne

O dziwo mięsnie czułam ale bólem bym tego nie nazwała.Raczej pracą także zadowolona jestem i nie mogę doczekać się jutra





Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-17 21:54:23

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor,papryka
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W

TRENING:


Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń

1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 4/5/7
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/12/12
6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):4/5/7
7. Uginanie ramion na z gumami

Kolejny dzień i kolejny raz (Marta nie wiem jak to zrobiłaś ) widzę że jest to trening bardzo mi odpowiadający
Zapomniałam dodać że podaję obciążenie łączne.

Zjadłam trochę płatków owsianych do omleta-trochę mi się odbijało i przelewało w żołądku,pęczniało ..nie wiem jak to nazwać- kontynuować wprowadzanie ?
Miska:







Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-18 20:52:52

Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-19 09:30:00

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa
ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal
PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę
WARZYWA: ogórek,pomidor
SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,
Wit C 2x1
MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W

TRENING:

Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń ,obciążenie łączne

1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 10/14/15
3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami
5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/14/15
6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):10/10/11
7. Uginanie ramion na z gumami

Jestem trochę chora.Zorientowałam się w połowie treningu że powinnam robić trzeci dzień a robię drugi a przy końcu że powinnam robić przerwy a pociągnęłam cały bez.Oprócz gardła i nosa nie funkcjonuje mi też mózg jak widać
Miska ciut niepełna:





Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-19 20:51:43

Będę zaglądała i dopingowała :)
Zdrówka! :)

Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-19 21:24:59

Weszło mi coś w szyję .Nie wiem czy za dużo podniosłam wczoraj czy mnie przewiało(przeciąg w pracy) ale jeśli ktoś zna jakiś sposób na to to ja chętnie skorzystam.Smaruję rozgrzewającymi,srirytem ale mało pomaga...